trening plecow

Panowie tutaj zapowiedź dwu częściowego filmiku ze mną jaki ukaże się już na dniach na portalu IRISHMUSCLE. Będzie to trening pleców i wizyta u mnie w domu z pogadanką na temat suplementacji,odżywiania, dotychczasowych startów itd. http://irishmuscle.ie/?p=714

a ja ide na trening pleców

Dzisaj trening pleców+łydek ;) Plecy 1.Martwy ciąg 4x15-12 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x15-12 3.Przyciąganie drążka do pleców 4x15-12 4.Imitacja podciągania na atlasie drążek 4x15-12 5.Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15-12 Łydki 1.Wspięcia łydek stojąc 6x + Bieżnia 20 minut ;)

[...] mięśniowe:barki, biceps, triceps, łydki.Oznacza to, że jeżeli jednego dnia mamy w planie klatę i biceps to w pierwszej kolejności ćwiczymy klatkę, a później biceps. Przy treningu nóg rozpoczynamy od ud a później łydki.Jest jeszcze zasada , że należy rozpoczynać trening od mięśni na których rozwoju najbardziej nam zależy. Np. jeżeli [...]

[...] w górę 3x12-10 6-7-8kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6kg 5. Szrugsy (12-10-8-6) 70 - 80 - 90 - 100kg 6. Szrugsy sztangielkami (max) 10 - 15 - 20 kg Opinie co do treningu: Kretki jeszcze mam sporo, więc z 2-3 tygodnie będę mógł potrenować na niej. Na plecach przy wiosłowaniu - już powoli sił brakuje i będzie ciężko zrobić progress. [...]

Link ci coś nie wszedł. Ile masy będziesz wiedział kiedy przestać masować i zacząć rzeźbić. Zdjęcia nie widziałem ale o plecy Bruce chodzi ci o szerokość to znaczy charakterystyczne v do pasa. Zwykły trening pleców. Np. podciąganie podchwytem wydłuża mięśnie pleców w kierunku pasa a podciąganie nachwytem je poszerza. pzdr

[...] Z soboty jadłospisu nie zapamiętałem ale niedzielny wstawiam poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/199ec8657fa94bb395830225606ed86f.png Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening pleców : Podciąganie nachwyt 8/8/8/8 Podciąganie podchwyt 10kgx8/8/8/8 Wiosłowanie 40/50/60/70 Ściąganie wyciągu do klatki w super serii z ławką rzmską Rzymska 12 pow [...]

dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]

Dzięki, codo techniki dostosuje się a codo ciężaru- pierwszy trening pleców od miesiąca, ale wiem wiem ciężaru dowalę Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-04-22 21:46:57

[...] (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez te 4 tygodnie waga poszła dodatkowo 5kg w górę ;) Jak już będziesz się podciągał to rób tyle [...]

MegaPro Primal Rampage #6 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening pleców i bicepsa. Pobudzenie: 10/10 - po 6h ogladaniu tenisa postawiło na nogi jak rozebrana panna %-) Pompa: 10/10 - nie mam pytań co sie dzieje.. nie dokończyłem martwych, bo mnie pompa zablokowała w prostownikach :) Koncentracja: 8/10 - cóz mozna napisac, wkręca sie [...]

Nie patrz na moje osobiste zdanie, sprawdzaj sam. Jutro trening pleców, mam chęć zrobić tak : - matwy ciąg 4x 12>10>8>6 - podciąganie na drązku 3x max+ długi swobodny zwis po ostatniej serii ok 30-40 sek - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 - szrugsy przerwy między podciąganiem 2 min przerwy między wiosłowaniem 1,5 [...]

nastepny trening pleców idę chyba robić gdzie indziej, tam sprawdze większe ciężary na martwy Ale z twoimi 205 kg na iles tam ruchów sie nie równam

KLIKNIJ BY ZOBACZYC POWIEKSZENIE no i plecy... zle napięteee... matka nie potrafi robić zdjęc ale co tam... zdjęcie to zdjęcie plecy to ja mam słabe tj barkii... jutro trening pleców musze je mocno poruszyć pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-21 16:40:04

Bo onkel to mój brat przybrany i wie Tutaj Tomot nie znajdziesz... na dysku miałem gdzieś... Może znajdę to wrzucę.. Zdjęcie na sucho- trening plecow dopiero dzis o 19 pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-22 14:28:38

[...] nie mogę MC bo mam wypukliny międzykręgowe w kręgosłupie. I właśnie zastanawiam się jak ustawić plecki żeby było oki. Generalnie to mogę chodzić na siłkę żeby sobie zrobić trening pleców i bica. Teraz czas na wklejenie treningu z dziś. B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 [...]

Dziś miałem ciężki dzień. Po nocnej zmianie w pracy wyruszyłem na mega cardio - grzybobranie. Wróciłem dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły {:-( Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; [...]

Kolejny trening pleców za mną. Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x45(40)kg; 9x50(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x48(38)kg; 10x62(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x30(27)kg; 10x42,5(37)kg Martwy ciąg: 15x82(77)kg; 7x122(112)kg Po treningu zrobiłem próbę do konkursu z Hack przysiadem. [...]

Wracając z pracy przemokłem do gaci, potem micha i znów przemokłem bo musiałem iść do mięsnego uzupełnić paśnik :-{ Pogoda do kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo [...]

Jezoo-to już jest racjonalizowana wymówka. A ,że bolało? Bardzo dobrze-to znaczy ,że rośnie .:) Ja zaraz znów robię trening pleców,choć od niedzieli nadal całe mnie bolą :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-16 06:28:41